na obwody

[...] serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-) Ćwiczenia 5-10-20 - tu trochę dołożyłem ciężaru 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s - było 68 kg 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s - było 2 x 20 kg [...]

[...] 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Rozciąganie - około 10 min Tyle na [...]

[...] 48p - 68 kg x 4s x 12p - wszystkie serie po 12 powtórzeń, na następnym treningu dokładam do sztangi ;-) Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Jednak dzisiaj trochę pofilmowałem ;-). Bardzo gorąco dzisiaj było w [...]

[...] x 20p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 40p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 74 kg, x 5p x 5s - 60% T. Max Brzuch 6. Seria łączona - wznosy, kółko - 4 obwody 6a.. Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 60p - 4s x 15p 6b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciąganie Jako że to tydzień odładowania jutro kolejny trening, [...]

[...] - 10p - 7p - 6p - 6p - 5p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem, z przytrzymaniem - 40p - 68 kg x 4s x 10p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Tyle było wczoraj. Dzisiaj dzień bez treningu czyli po pracy laba [...]

[...] - 50 p - 15p - 10p - 10p – 8p – 7p 6. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch - i nareszcie moje kochane kółeczko 7. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody 7a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 7b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Ręka z dnia na dzień coraz lepiej . trochę jeszcze pobolewała w [...]

[...] 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 42 p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie

[...] - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 5 s x 8p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Całkiem możliwe że jutro zrobię trening poniedziałkowy, bo [...]

[...] 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25 p - 5p x 5s 4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 5s Brzuch 5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Jutro po pracy siady z pauzą na [...]

"5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p " Ale się przykładasz! Krata na lato będzie bez względu na rodzaj i ilość ciasteczek! Baaa, jakby to było takie proste Janie :-). Mięśnie tam jakieś są ale pod ta [...]

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 43 p - 10p - 10p - 8p – 8p – 7p 4b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 5. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Jutro po pracy w planie następny trening :-D. Ojan , Szajba - [...]

[...] tułowia, podchwyt- 40 p - 60 kg x 8p x 5s 7c. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 8p x 5s Brzuch 8. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 4 obwody 8a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 8b. Spięcia brzucha leżąc -40p - 4s x 10p 8c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Tyle wczoraj [...]

[...] drążku nachwyt – 25p - 5s x 5p , 6b Pompki na poręczach – 40p - 5s x 8p , 6c. Podciąganie na drążku podchwyt – 25p - 5s x 5p , Brzuch 7. Seria łączona - kółko, spięcia - 3 obwody 7a. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p , 7b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p , Rozciaganie Filmik z siadów wrzucę jutro w domu Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] na ławce z pozycji siedzącej ;-). Trening czwartek 09.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min , 0. Seria łączona - kubany, pompki, 3 obwody bez przerwy 0a. Pompki na uchwytach - 36 p , - 3s x 12p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 1.Wyciskanie sztangi na ławce z pozycji siedzącej - 96 p [...]

[...] kg, x 6p - 50 kg, x 9p , 3.Martwy ciąg -42p , - 98 kg, x 6p - 108 kg, x 6p - 118 kg, x 6p - 130 kg, x 6p - 117 kg, x 6p x 3s 4. Seria łączona Hip thrust, Plank - 4 obwody 4a Hip thrust - 40 p - 40 kg, x 10p x 4s 4b. Plank na łokciach - 4 x 40 sek , To na tyle. gorzej niż w zeszłym tygodniu, cięzary troche w góre, ale ogólnie czuje [...]

[...] tego wyjdzie, Hmmmmm???" 07.12.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 20p x 1s 2. Kółko z kolan - 25p x 1s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p Wtorek po pracy na spokojnie bo środa wolna 8-) Tydzień 4 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 08.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki [...]

Panteon jak dojdziesz do odpowiedniego wieku to możesz o tym myśleć na razie to młodzik jesteś ;-D. No a tak poważnie to trenujesz tak żeby Ci to sprawiało radość i satysfakcje, no i na tyle na ile Ci możliwości pozwalają. Ja jeszcze w zeszłym roku walczyłem o większą siłę, skończyło się tak jak się skończyło {{:-( ale sprawiało mi to radość :-D. [...]

[...] 5x Powtórzeń: 8x Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek. ROZGRZEWKA -Push press 10x 6x -Wiosłowanie 10x 6x -Romanian Deadlift 10x 10x -Front squat 10x 10x WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Push Press 5x8 / * PROGRES b. Wiosłowanie 5x8 / * PROGRES c. Romanian Deadlift 5x8 / * PROGRES d. Front squat 5x8 / * PROGRES [...]

[...] jest widoczne w pierwszych 2 tygodniach bf doszedł do 25% teraz wynosi 23,7 jestem ciekaw na jakim poziomie się zatrzyma na końcu testu. Siła zostaje bez zmian tak samo obwody (przynajmniej na łapie)zato w pasie jest teraz ok89-90cm a było 92. Jestem ciekaw bardzo podsumowania zdjęć przed i po Ps. Koles ty też zauważyłeś podobne zmiany? [...]

[...] z tego sprawy. 11 h - tyle potrzebowałam, żeby odespać i nadrobić poprzednią noc. Ale za to jakie samopoczucie dziś! Idealne, żeby wejść w kolejną fazę treningu z piłką - 4 obwody z przerwami między ćwiczeniami, podczas których robiłam pajacyki. A pod koniec to już właściwie był krok dostawny, bo nie mogłam się poderwać do góry :-D Wypite 2 [...]